jak nabrac

[...] go stosuje to brązowy bądź miód. Nie jadam również pizzy, frytek. Alkohol już też raczej sporadycznie. Max 2-3 piwka w tygodniu. Palacz papierosów od 7 lat. Nie jadam też jakiś kosmiczynych ilości jedzenia. Ogólnie nie sa mi obce warzywa, brązowy ryż makarony pełnoziarniste, soki owocowe (takie z sokowirówki) kiełki itp. Ale jakoś nie daje [...]

[...] W ciągu 2 lat urosłem 15cm, nabralem 3kg ale teraz je zrzucilem(2 lata temu wazylem 58kg i bylem troszke grubiutki. Problem odnosi sie do tego ze jestem mlody i nie wiem jaka dieta pasowalaby do mojego organizmu. Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej postury i zastanawiam sie czy to sie zmieni w ciagu kilku lat i czy odpowiednia dieta [...]

[...] dział na to pytanie, najwyżej ktoś przeniesie / założe nowy temat. Na chwile obecną jem ~ 2000 kcal dziennie, i fat po wielu bojach nareszcie można powiedzieć że leci tak jak ma lecieć, niestety troszke mięska też dlatego prop to rozwiązanie idealne ( zabezpieczy, ubije ) . Jako że nadal walcze z brzuszkiem z dzieciństwa %-) czyli jade na [...]

[...] dobrze w swoim ciele.Na co dzien nie uprawiam zadnych sportow,tylko praca,dom i tak w kolko.Ostatnim czasem schudlem 5 kg,moje samopoczucie sie pogorszylo i ogolnie jestem jakis przymulony.Brak mi wigoru i radosci z zycia..Ogolnie nie narzekam na brak apetytu wrecz przeciwnie,jem duzo,natomiast po 2,3 h po moim najedzeniu musze skorzystac z WC [...]

Witam! Mam dopiero 15 lat i miesiąc temu zacząłem ćwiczyć. Szukam jakiegoś dopalacza - 1000% bezpiecznego dla młodzieży w okresie wzrostu. Ze względu że jestem stosunkowo niski (jak na swój wiek powinienem miec ok 174) - mam ok 168cm, nie chciałbym zatrzymać wzrostu (z tego też względu odpadają wszystkie świczenia silowe na kręgosłup). Ważę tylko [...]

[...] że jestem Pascal i będę miał w tym roku 15 lat. Mam 184 cm wzrostu i ważę 74 kg. Przez 5 lat grałem w klubie w piłkę nożną. Niestety moja kariera piłkarska skończyła się jakiś miesiąc temu i już nie mam żadnych treningów. W swojej klasie ważę najwięcej, lecz mimo to jestem dosyć szczupłym chłopcem. Mam bardzo umięśnione nogi. Chciałbym [...]

1. WIEK: 16 2. WAGA: 65 kg 3. WZROST: 1182 cm 4. Dyscyplina: Kolarstwo górskie 5. STAŻ : 3 lata 6. DIETA: Brak jakiejś konkretnej ale po prostu staram się odżywiać zdrowo i prowadzić sportowy tryb życia.Często chodzę na basen i staram sie biegać.Grałem również w piłkę w klubie. 7. TRENING: okres przygotowawczy siło wytrzymałościowy ( luty marzec) [...]

Witajcie, nie wiem czy ktoś w ogóle zwróci się i pomoże mi, ale jakieś pierwsze kroki trzeba podjąć i pierwszym krokiem będzie przedstawienie mojej historii... Lato 2009r 20maja rozpoczynam najszczęśliwszą podróż w życiu. Cel, zrzucić kilogramy. Zaczynałem z wagą 130kg upór determinacja, dieta i przyjemność z jazdy na rowerze pozwoliły mi w [...]

[...] lat, 184cm wzrostu i ważę około 70kg. Studiuje i pracuje więc 7 dni w tygodniu jestem zajęty od rana do wieczora. Postanowiłem że coś muszę zmienić, znaleźć hobby, uprawiać jakiś sport robić cokolwiek pożytecznego podczas wolnego czasu, którego za wiele nie posiadam. Padło na siłownię, miałem już kiedyś styczność z siłownią ale tylko przez około [...]

[...] weekendzie ) . Staż na siłowni około 2 lat bez konkretnej diety i odżywek(1 cykl na mono 400 caps) teraz chciałbym nabrać masy , pieniądze na dietę nie są problemem podobnie jak na odżywki chociaż z tego co wiem na początku z dobrą dietą nie są potrzebne chyba że ktoś mi poleci coś na uzupełnienie diety lub jakieś mono czy cm3. Wiec proszę o [...]

Zakupilem na pierwszy cykl kreatyne vitalmaxa , białko elite dymatize 12 hour i zostało mi jeszcze bcaa olimpu. Jak brać to wszystko razem. Wiem że kreatyne mam brać 5g na czczo ale czy mozna to laczyć z bcaa? Jak jest z białkiem po treningu , bo kreatyne też mam zamiar brac zaraz po treningu no i oczywiście bcaa.. prosze o pomoc trenuję od [...]

[...] wagi ciała. Mam 22 lata, ważę 60kg i trenuję freerunning (w skrócie efektowne przemieszczanie się po zabudowaniach miejskich-skoki, salta itp.). Nie trenuję na siłowni jak większość zarejestrowanych tu osób a jeśli chodzi o dodatkowe treningi (poza technicznymi) to biegam, trenuję siłowo (treningi z własnym ciężarem ciała), rozciągam się. [...]

[...] odpowiednią wiedzę na temat treningów. SW też trenowałem, pół roku kickboxing z elementami MMA i MT. wiek- 19lat waga-ok. 80kg. wzrost- 181cm. Mam własną siłownie i sprzęt jaki posiadam to ławka prosta(ale będę miał chyba też skośną), sztanga z max. obciążeniem do 85kg, gryf łamany, para hantli 12kg, jedna hantla 16kg i 14kg, jedna 24kg, wyciąg [...]

[...] tylko trochę zdrowiej trochę zdrowiej i więcej, słodyczy ani fastfoodów nigdy w mojej diecie nie było a jeśli już to bardzo rzadko i waga przez 3 miesiące wzrosła o jakieś 2kg. Teraz od miesiąca jestem na diecie(wliczyłem zapotrzebowanie 3202kcal) dziennie i przybyło mi aż 3 kg, wyczytałem, że niemożliwe jest aby przez miesiąc nabrać [...]

[...] nastawiona na zdzieranie i manipulowanie klientem. Oferta też nie potwierdziła się zgodnie z zamieszczona ofertą na stronie internetowej, istna żonglerka ofertą by wyciągnac jak najwięcej kasy od klienta.Chamstwo do tego.Pracownice które zachęcały do wykupu najdroższego karnetu itp usług zmieniały ofertę jak tylko potrafiły.Bezczelnie oszukiwały [...]

[...] Jestem strasznie szczupły i mam zamiar przybrać parę kilogramów oraz nabrać rzeźby. Nie chodzi mi o to bym wyglądał jak terminator tylko trochę ponad przeciętność. Domyślam się że uwarunkowania genetyczne też coś do tego mają. W rodzinie wszyscy szczupli i mam naprawdę wielki problem by [...]

[...] 2x20kg. Dopiero zaczynam ćwiczyć więc chce zaczerpnąć rad specjalistów :D Chciałbym trenować w środę piątek i niedziele, chyba że trzeba częściej ;/ jednak zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Nie mam żadnego stażu. Nie wiem jak połączyć poszczególne ćwiczenia i jak ćwiczyć. Nie chcę nabrać nie wiadomo jakich rozmiarów -tylko troszkę :) Nogi [...]

[...] i nie chce mi się już spać popołudniami, mam więcej energii. Dieta jest. To 70% sukcesu podobno. Tego się trzymam. Dla samego lepszego samopoczucia będę ją stosował bo jak jadłem wczesniej to na nic sił, na nic ochoty nie było, tylko zjesc i spac, masakra. Do rzeczy:kilku spraw nie rozumiem?przeczytałem całe forum co zalecacie ale różnie [...]

Witajcie, Od 1,5 tygodnia chodzimy z mezem na silownie- narazie wychodzi po jakies 6 dni tygodniowo i spedzamy tam jakies 1,5 godzinki dziennie. Wczesniej nie uprawialismy zadnych sportow, prace mamy lekka i raczej siedzaca :/ ---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys [...]

witam.trening taki jak przedstawiam ponizej wykonuje od poczatku cwiczen na silowni.moim pytaniem jest czy dobrze jest on skonstruowany jestli chcialbym nabrac wieksza mase.dziekuje z gory za wszystkie opinie na forum. staz 7 msc , 24 lata, 178cm wzrostu, 70kg. cel nabranie masy suplementy i odżywki : xpand,monohydrate universal,gain fast [...]